素食自由行
蔬食旅遊指南

出國旅遊物品清單懶人包,吃素出國旅遊不方便,素食自由行必帶小物有哪些?

出國旅行前雖然很令人興奮,不過做好萬全的準備也是必要的,避免到時候出國玩的時候發現什麼東西沒有帶。

又要另外花錢買或是沒帶到重要熟悉的物品總是會令人感到懊惱不已,有可能為了這麼一點煩心的事情影響了整個旅遊的感覺。

尤其是素食者,在出門旅遊的時候常碰到「吃」的問題,這裡就幫大家額外補充素食自由行必帶的小物,可以方便的在「吃」上面解決不少困擾。

提前準備事宜

  • 購買機票(購買飛機票在訂飛機餐記得素食的要提前一天預訂準備)
  • 簽證
  • 預定的飯店
  • 預定的交通工具
  • 旅遊保險
  • WIFI或電話卡
  • 兌換當地貨幣
  • 手機的離線地圖
  • 語言翻譯APP

延伸閱讀:出國換錢最省換法

重要資料

  • 護照
  • 駕照
  • 身份證
  • 信用卡
  • 重要文件複印(國際駕照/護照/身份證/簽證)
  • 個人證件照電子版

行國前一天

  • 再次確認第二天出發日期
  • 確認去機場的交通工具日期
    (大眾運輸工具(高鐵/台鐵/客運)/計程車/自駕停車地點)
  • 告知家人、朋友自己的行程(最好是給他們一份遊玩的行程表)
  • 寵物、 植物寄放安置

關門前一刻

  • 檢查個人證件
  • 收好家中貴重物品
  • 關閉家中水、電、瓦斯開關、電器插頭
  • 垃圾倒了沒
  • 關好門窗

下面列出的物品並不是一定要全部攜帶,可以根據旅行的目的地、天氣狀況、還有天數來決定需要攜帶或是不必要攜帶的物品。

1

證件/現金類

  • 機票/電子機票(出境)
  • 身份證
  • 護照
  • 台胞證
  • 簽證/電子簽證(入境)
  • 當地貨幣/美金
  • 信用卡
  • 海外旅平險保單
  • 國際駕照
  • 機票複印單
  • 酒店複印單
  • 護照信用卡影本
  • 車票
  • 原子筆
  • 補發護照用半身照3張

注意事項

►出境旅行,其實不需要攜帶「身份證」,只要帶上「護照及簽證」就可以,如果是第一次要申辦「自動通關」就需要身份證。

雖然國外都是只認護照,但一樣有特殊案例造成無法登機,多帶的話還是可以以防萬一。

延伸閱讀:未帶身分證! 國外機場遇「地勤拒發登機證」

► 出入境中國、香港、澳門或需由這些地方轉機時需要額外帶上「臺胞證」。

► 每個國家規定不太一樣,不過目的地若是「落地簽」或「入境免簽國」,大多護照效期都需要超過6個月以上最為保險,不夠6個月以上的,有可能會被拒絕出境,或被入境國拒簽入境。

►  將「護照及簽證的電子版」拍照上傳在自己的Email裡或是備份在雲端,在國外丟失護照,至少還可以出示你身份的證明,在補辦上會容易方便許多。

還有其他像是機票、飯店入住明細、行程表、活動票券、都拍照起來保存在手機、或是雲端上面。

最好是順便傳給其他人分散分險,雖然這個沒有在清單上面,但是它們真的非常重要,以防不見或是手機壞掉還有一個後路。

預覽圖雖然很可怕,不過東西不見更可怕…

旅遊平安險

希望不要用到,但也是最重要的,把購買的旅遊平安險列印出來或是傳一份檔案給家人,萬一發生什麼事情,你的家人可以快速的聯絡保險公司儘速處理。

2

3C物品/3C配件

  • 翻譯機
  • 國際萬用插頭
  • 行李秤
  • 上網Sim卡
  • Wifi機
  • 手機
  • 耳機
  • 筆記型電腦
  • 相機
  • 手機充電器
  • 電腦充電器
  • 相機充電器
  • 行動電源
  • 行動電源充電器
  • 傳輸線
  • 手機記憶卡
  • 相機記憶卡
  • 自拍棒
  • 腳架

注意事項

翻譯機

►出國旅遊超級推薦翻譯機的,手機的翻譯機雖然很方便,但要一直來回切換不僅耗電,在翻譯的過程中語譯也比較不準確。

推薦旺德第三代蛋蛋機,不只是因為品牌印象口碑都不錯,反應也靈敏,造型更圓滑可愛,還可以不斷更新系統。

台灣人常去的國家都直接可以離線翻譯像是日文、韓文,基本的英文就不要說了,而且不論是菜單、路牌還是文章,也可以直接拍照翻譯。

旺德第三代蛋蛋機

查看旺德蛋蛋機離線翻譯機第三代Pro版

WIFI機

剛開始選擇素食自由行的新手建議可以從日本開始練練手,日本在亞洲地區的旅遊品質是好的,不只安全而且對第一次自由行的台灣人來說算平易近人的,之後做好功課可以再跑遠一點的地方。

剛開始摸索自由行不懂的時候隨便挑了一間便宜的WIFI分享器,想當然在找路找店的過程當中訊號坎坎坷坷,體驗非常不好,做了一些功課之後使用大家都推薦的GLOBAL WiFi 分享器。

GLOBAL WiFi不只是省電、訊號也不會斷斷續續超級順,因為這家WIFI機是日本的公司,不論是產品、服務都是非常高規格的,不懂的地方還可以直接用LINE詢問服務人員。

領機子時宅配功能是基本,超級方便的地方是可以直接在台灣各大機場領也可以在日本的機場領取或是退還,租借也不用先付押金這對懶人如我來說也省下不少麻煩。

自由行多人的話蠻多部落客都推薦SOFTBANK 303ZT,這個最高可以直接連14個裝置,一天租借大概才159-189,直接在日本領還的話直接省下30元

GLOBAL WiFi

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如果是一個人自由行的話,就不建議使用WIFI分享器,畢竟還要再多帶一個WIFI機的充電器,也沒比較便宜。不過如果同時有多個需要吃網路的裝置還是可以租借WIFI分享器。

GLOBAL WiFi當然也有提供網卡吃到飽的的服務,好處是隨用即丟。

日本 docomo SIM卡 吃到飽無限制

天數6天8天16天31天
價格
(NTD)
5996498501299
GLOBAL WiFi

前往GLOBAL WiFi查看WIFI分享器

國際萬用插頭

►必須注意每個國家的插座電壓都不一樣,帶上一顆「國際萬用插頭」就不用一直比對各個國家的插座電壓,下次去其他國家也不用再另外買他們的轉接頭,可以省去不少麻煩。

OMNIA T3萬國轉接充電器具備了與其他萬國充電器該具備的基本美澳英歐四種規格,適用150多個國家,不具備這個基本的真的連考慮都不用考慮。

去比較過後,手機如果想充快一點,這傢伙擁剛好具備這種1.5A以上最高的輸出電流,而且是經過國家安全檢測的標準商品,不要買那種來路不明的。

查看【ADAM】6合1旅行萬用轉接頭6合1充電器 OMNIA T3萬國轉接頭

這款外殼剛好有防火,在同時充很多3C產品造成電流無法負荷不小心燒掉就算了,電線走火爆炸就糟糕了,東西真的不是越便宜越好,切忌3C吃電的請儘量不要買淘寶貨。

延伸閱讀:各國電壓參考圖

►行動電源只能在「手提行李中攜帶」或「隨身攜帶」,嚴禁在托運行李中攜帶,因為行動電源能量上基本不超過100瓦,所以航空公司是不會禁止攜帶的。

不過行動電源在100瓦到160瓦之間,每個人不可以帶超過兩顆,超過160瓦的話,需要經過航空公司同意才可以攜帶。

►旅行中手機充電線壞掉的話,在找的過程中很麻煩,人生地不熟隨便找間店又有可能會被貴到,可以多帶一組備用的手機充電線以防萬一,通常我是行動電源尬一條,原本的手機充電線尬一條。

►說到相機用的記憶卡,這真的是非常慘痛的經驗,拍到一半突然掛掉欲哭無淚,要拍也沒辦法拍,可以話也多備一張,如果旅遊需要大量拍攝,建議可以多備幾張。

3

貼身衣物/隨身配件

內衣褲

夏天配件

  • 泳衣
  • 泳褲
  • 防曬外套
  • 帽子
  • 太陽眼鏡
  • 雨傘

冬天配件

  • 發熱衣
  • 毛衣
  • 圍巾
  • 手套
  • 暖暖包

注意事項

►長雨傘是不可以帶上飛機的,防曬的雨傘請帶折疊雨傘。

▶一次性而且還沒開封的暖暖包,基本上是可以少量放在託運裡的,多數會被要求檢查的,都是隨身攜帶開封過和沒開封的暖暖包,能不能帶上飛機,還要看每個國家的安檢規定。

如果是「充電型的暖暖包」與行動電源一樣是充電式鋰電池,還是要放在隨身行李,不可以託運。

4

個人用品

  • 牙刷
  • 牙膏
  • 卸妝乳
  • 洗面乳
  • 洗髮乳
  • 沐浴乳
  • 毛巾
  • 浴巾
  • 化妝品
  • 保養品
  • 剃鬚刀
  • 衛生棉/條
  • 隱形眼鏡盒
  • 隱形眼鏡保養液

5

應急藥品/個人藥品

  • OK繃
  • 暈車藥
  • 感冒藥
  • 退燒藥
  • 止痛藥
  • 腸胃藥
  • 胃藥
  • 綠油精
  • 萬金油
  • 小護士
  • 防蚊液

注意事項

►有些國家雖然藥妝購買方便,但因為在過敏源或是適用性上不確定會不會造成不舒服及嚴重過敏,還請記得帶上個人習慣的「腸胃藥、感冒藥以及過敏藥

在國外就醫很麻煩,而造成旅費上的負擔,多一些準備可以避免一些額外的醫療開銷。

延伸閱讀:【國外就醫】健保醫療核退有補助

6

隨身物品

  • 隨身包
  • 各類證件和機票
  • 保溫杯
  • 耳塞
  • 口罩
  • 耳機
  • 書本&kindle
  • 防曬乳
  • 防蚊液
  • 環保餐具

  • 登機箱
  • 托運行李箱
  • 大背包

吃素出國必備

素食旅遊工具書

東京食素!美味蔬食餐廳47選

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嚴選東京都47家素食餐廳,清楚標示純素.五辛素.蛋奶素.方便素,讓你超素享受道地好味料理!

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素遊香港:跟著蔬食旅行趣

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全書介紹香港60家美味蔬食餐廳,以及必逛景點、必買禮品、推薦住宿等,用不同的角度暢遊香港,帶來截然不同的旅遊體驗,打造適合老中青的香港美味輕旅行。

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素食APP

HappycowLOGO

HappyCow是出國必備的素食APP,裡面有相當完整素食店家的資訊,而且擁有不同素食類別的網友一起貢獻的素食記錄,讓你出國也不擔心找不到素食的店家。

一樣有提供IOS跟 Android 的介面,蘋果版的要付費,而 Android 版的有付費跟不用付費,我自己是使用蘋果版的,所以不太清楚安卓版付費跟沒有付費的差異在哪裡。

素食APP

IOS 下載Android 下載

素食小卡

調查好前往旅遊地方的素食差異,帶上素食小卡對於在素食的旅行上有很大的幫助,可以標示自己可以吃哪些食材以及不能吃哪些食材。

縮短了在溝通上面的不方便以及告知他們每個對國家對於「素食」的認知,造福後面其他的素食者。

每一次的旅行,都像是在展開素食認知教育訓練

素食自由行工具
日本對於素食的認知
例如日本對於「素食」大部份理解的方向為「精進料理」也就是寺廟中會提供的料理,隨著佛教傳入日本,早期「精進料理」的理念,其實也是佛教修行中的一環,初期也是禁止食用魚肉、酒跟五葷的。

隨著時間的流逝演化,素食形態多元慢慢的貼近本土化的飲食,在這之後日本的僧侶大多也不再禁止使用肉類及五葷等等的戒律了,不過「精進料理」這個理念卻保留到了現在。

去日本旅遊餐廳有提供「精進料理」的話,請記得「精進料理不等於吃素」,在食材上面他們認為精進料理就是沒有「肉」的食物,取用天然的野菜,日本人自然也不會把「魚」當成「肉」類,餐點裡面有可能也就包括蛋、海鮮及一點酒還有蔥跟蒜。

不論是味噌湯上面有「柴魚片」或是某些料理上面有海鮮,都是他們認為的「素食」。

近年台灣旅遊國家首選都是前往鄰近的日本,也包括吃素的台灣人常去日本旅遊,一些餐廳也漸漸的被台灣素食者慢慢的「影響」教育下,某些餐廳紛紛開始推出了「台灣素」的素食料理,看到時真的讓人大為驚喜。

好消息是隨著2020年東京奧運即將到來,不只是純素飲食的選手,前往日本旅遊的外國旅客一定也會大幅度增加,而歐美國家飲食佔有很高的比例都是使用「素食」或是「Vegan」的飲食。

日本政府也開始幫忙餐廳制定推出「無肉菜單」飲食指南提供給這些素食旅客有更多選擇,之後到了日本終於可以比較安心選擇那些「素食料理」而不會經過一番溝通過後又常常發現在那些料理當中「隱藏的海鮮」。

日本沖繩推出的沖繩素食指南書

查看沖繩素食指南書

素食泡麵

相信素食泡麵是以前大部份素食者出國常帶的乾糧之一,只要熱水一沖泡就可以暫時止飢,所以要出國前切忌不要吃太多泡麵,在國外自助旅行中遇到對於吃素超級不方便的環境,以免拿出泡麵就會覺得噁心。

現在在外吃素自由行算很方便,溝通好事先做好功課,一些輔助APP或是準備一些器具就可以簡單吃飽了,目前真的超級不推薦泡麵,除非是一個懶的找吃什麼,也不想花時間做飯想就地解決的狀態,不然泡麵真的蠻佔空間又了無新意。

乾拌麵

只要有熱水可以煮,不用太麻煩的鍋具,可以搭配悶燒罐,加入其他簡便的蔬菜,立馬可以解決一餐沒問題,如果不知道哪些乾拌麵是素食可以參考下面的文章。

延伸閱讀: 泡麵吃膩了,來碗素食乾拌麵,給你的素食乾拌麵筆記Part1

沖泡飲品

湯包

湯跟其他的固體食物不太一樣,主餐上面如果有一根頭髮還可以辨別這道餐點加了頭髮,從湯類實在很判斷裡面到底放了哪些調味料,素食到底可不可以吃。

如果你是鍋邊素或是彈性素就沒有差,不過真的很想喝湯的時候其實可以自己帶湯包,不重又好攜帶。

即食粥品

旅遊的地點如果不是在方便的都市裡,有隨處可找的餐廳或是便利商店,這種即食粥只要有熱水就可以馬上食用,市面上超多沖泡式粥類,輕便好攜帶,口味選擇也很多,是非常方便的素食旅遊小物。

素食必備小物

查看 鹿窯菇事藍藻鮮菇粥(全素)

植物奶

有時候不想吃東西但又肚子餓時,會直接喝牛奶擋過一餐,不過僅限於蛋奶素或是奶素的素食飲食者,對於純素或VEGAN素食者可以攜帶沖泡式的植物奶粉包,不要傻傻的出國還帶整罐植物奶,不僅增加行李重量還會扛死你。

延伸閱讀: 幾款大受好評的植物奶,OATLY燕麥奶、Orasi杏仁奶、RUDE HEALTH植物奶,值得推薦的植物奶品牌

即食飯

佐竹 蔬菜拌飯

查看佐竹 蔬菜拌飯(全素)

品名:佐竹 蔬菜拌飯(全素)
淨重:100公克
成份:蓬萊米、調味料(蘿蔔葉、鹽、糖)、調味料(L-麩酸鈉、5′-次黃喋呤核昔磷酸二鈉)

佐竹的即食飯總共有三款素食可以吃喔,覺得日本人對於災害應變真的蠻厲害的,想當初即食飯的發明其實是遇到天然災害怕沒有工具煮飯,只需要一瓶礦泉水就可以變出飯了。

佐竹 海帶芽飯

查看佐竹 海帶芽飯(全素)

品名:佐竹 海帶芽飯(全素)
淨重:100公克
成份:蓬萊米、裙帶菜、調味顆粒(鹽、酵母提取物)、調味料(L-麩酸鈉、5′-次黃嚅呤核昔磷酸二鈉)、檸檬酸

還可以增加減少水量看你是要吃飯還是吃粥,通常我都會搭配素肉鬆帶,有飯有配飯的東西我就可以繼續活下去了,不過如果挑選的是有口味的,就不用加素鬆了。

這去歐洲國家可以考慮,在東南亞米飯取得容易的地方不要佔空間。

乾燥飯-海苔什錦鮮蔬風味

查看輕旅人乾燥飯 素食海苔什錦鮮蔬

品名:乾燥飯-海苔什錦鮮蔬風味(全素)
成分:粳白米、高顧菜、紅蘊萄、菠菜丁、教豆、南瓜丁、海藻桔、食鹽、調味劑(麥芽糊精、蔗糖、酵母抽出物、黃豆水解蛋白香菇抽出物、高麗菜抽出物、椰子油粉末、海苔粉)

查看背包客廚房系列 筍香飯(蛋奶素)

素肉鬆

這算是CP值蠻高的一項素食小物,重量不重,只要白飯就可以吃了,超級方便,不論吃粥、包飯糰、直接拌飯吃,變化算是很高的一項食材,自己也很常攜帶。

素食罐頭

素食罐頭不論是鹹度香度方便度我也給蠻高分的,不要還停留在花瓜、麵筋的素食罐頭上面了,現在超多素食罐頭的變化度都超高的。

不論是素鮪魚罐頭、茄汁素魚罐頭,素肉燥罐頭、炸醬罐頭,做三明治或是直接配飯在簡單的餐點上加上一點,瞬間美味度上升幾個百分點。

夜晚還在加班嗎?
你需要一個火辣的女人

【老干媽】油辣椒

查看老干媽 油辣椒(全素)

品名: 【老干媽】油辣椒(全素)
成份:大豆油、辣椒、花生、L-麩酸鈉、食鹽、白砂糖、花椒

要注意的是不要買到素食貓/狗罐頭,聰明如我還真的不小心下錯單過,我真是太天才了。

素食護照(Vegan Passport)

素食護照(Vegan Passport)是由素食主義者協會推出的素食護照,改版到現已經第五版了,裡面幾乎涵蓋快全球96%以上人口的語言。

對於常出國旅行的素食者來說是非常方便的利器,收錄了高達了79種語言,讓你可以在全球旅行時對於吃素的不方便降低很多。

前往餐廳詢問時,可以打開應用程式點選自己吃素的類別,直接拿給他們閱讀,如果預定飯店也可以夾帶頁面傳送電子郵件告知飯店。

如果上面的方法都失敗了,就直接出示哪些可以吃哪些不能吃的圖像比較快。
官網上面標示一本£4.95(英磅),請自己依當時的匯率下去換算,而且不只是實體書,他們也推出了手機版,支援IOSAndroid還可以離線使用非常方便。

前往手機版素食護照頁面前往實體書素食護照頁面

素食旅遊好用工具推薦

旅行鍋

如果你是熱愛自由旅行的素食背包客,可以隨身攜帶像這種多功能的旅行鍋,在歐美跟東南亞的飲食差異上歐洲大部份都是冷食像是生菜沙拉或是麵包。

在高消費的國家如果想要節省旅費與餐費,或是想要喝熱湯、煮麵就很推薦這種旅行鍋,輕小又攜帶方便,不過如果都是在東南亞旅行的話,大多可以不用擔心,想要自己在當地購買食材煮也可以攜帶。(之前是這一款)

如果說方便的話山崎YAMASAKI隨行電熱鍋沒有不好,只是想煎東西的話比起山崎的電熱鍋會更推薦三洋的多功能旅行鍋。

【台灣三洋】雙電壓多功能旅行鍋

查看【台灣三洋】雙電壓多功能旅行鍋

悶燒罐

想當初這在素食野外求生的時候還蠻好用的,只要熱水燙過罐子裡面再加入滾水以及麵或是一些菜算好時間,在完全不用火的狀況下悶個一陣子就可以吃了。

沒想到就這麼退燒了,不過在食材的準備以及調味上還是需要經過一點熟練度會更好掌握食材的熟度及味道。

虎牌 Tiger 不鏽鋼真空食物罐

查看虎牌 Tiger 不鏽鋼真空食物罐

想當初為了犒賞辛苦的自己,南瓜切了一大塊,悶煮的時間不夠,最後半生不熟的慘況真的不希望發生在你們身上…

沒什麼推薦的牌子,我都直接挑選大牌,畢竟一分錢一分貨,在挑的時候建議可以看容量的規格或是想做什麼菜來挑。

本來用虎牌不銹鋼真空食物罐,一個人吃很剛好,後來Stanley 真空保溫食物罐也發現蠻多人推的,畢竟是美國做登山系列的大牌子,也比較專業,在野外素食求生時非常好用。

Stanley 真空保溫食物罐比較厲害的是可以直接在爐子上煮,這些悶燒罐還有都還有附贈湯匙就不用額外攜帶了。

Stanley 真空保溫食物罐

查看Stanley 真空保溫食物罐

如果還在用悶燒鍋的給我一點回應好嗎哈囉?

微波餐盒

現在大部份的便利商店都有微波爐,只要把蔬菜洗好或事先料理好,飯也提前準備好,視當地的天氣狀況,在攜帶環保餐具的前提前下我都會儘量選擇可以微波的保鮮盒。

如果你預計下一個地點有可能沒有東西吃,我都會在餐廳多打包一份餐點方便自己免去找吃的或沒得吃的麻煩。

會用Sistema的微波保鮮盒原本是因為在準備素食生酮餐的時候特別去找可以微波的,雖然台灣吃素很方便,但是素食生酮在外食上根本是地雷。

只好自備食物在外也可以微波的餐盒,早期自備素食只能吃冷的,現在提早準備都可以吃到熱食物囉。

延伸閱讀:不靠運動就能瘦的生酮飲食,素食者適合執行生酮飲食嗎?

Sistema的微波保鮮盒

查看Sistema 紐西蘭進口微波保鮮盒

當初看了理科太太用就買了

真的沒有素食店家怎麼辦?

當地沒有素食店家在就地找店可以朝中華料理店或是印度料理店的方向去找,中華料理店通常中文溝通其實是沒問題的,只要溝通好要吃到素食應該並不困難。

印度料理店更不用說了,印度是全世界吃素人口比例也很高的國家,基本上這些店也會有素食的料理可以選擇。

雖然很煩但還是再三叮嚀,每個國家對於「素食」的定義並不太一樣,或是在鍋具的烹調上無法比照台灣處理素食料理來的乾淨,介意的話就不要前往用餐囉。

住宿及商店

事先查好方便採買食材的地方,選擇有可以開伙的airbnb或是有附廚房的旅店,有些國家也會有專門的素食的商店。

其實也不太需要素食的商店,在飯店或住宿附近的超市蔬菜都很好買,如果怕買到葷食的調味料,可以自己攜帶。

在旅遊地點料理素食不只是可以吃到當地的食材,可以省去吃的不少麻煩,不過前提是你真的還有那個超人般的體力可以玩完還回來繼續作飯。

打包行李小訣竅

????會提早用到的東西可以放在上層方便拿取,重量較重的東西盡量放在箱底。

????衣服的話我都會用捲的方式放進行李箱,用薄外套包著,不只省空間衣服也不容易散開來,利用圍巾或是手套把多餘的空隙塞滿,易碎物品可以用襪子包裹起來減少破碎風險。

????冬季旅遊帶的衣服比較厚或大件,空間容易被塞爆,可以利用壓縮袋來縮小衣物,同時也可以放在行李箱的上層或是底部保護其他物品。

????3C或電線充電器、化妝品、保養品、盥洗用品用小袋子分門別列分裝起來,降低保養品爆掉造成東西沾染壞掉的風險。配件放一邊,衣服放一邊,避免東西都混再一起,在找東西時可以快速找到。

????長途旅行建議挑選的行李箱是硬殼的,在寫東西找不到桌子時可以用,累了找不到椅子可以直接坐在上面,可以的話順便多準備一條束帶,避免帶太多東西在託運時爆開。

????預計會購買許多東西,多帶上幾個軟式的購物袋,避免行李太多塞不下還有購物袋可以裝。

如果有其他更好的素食出國小工具,或是有誤的地方,歡迎留言給我~


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